Como cuidar de tu salud paso a paso
¿Sabías que puedes tener una vida saludable y una mejor actividad física mientras realizas tus actividades diarias?
¡Así es! Con el Método VILPA puedes sacar provecho de una forma fácil y sencilla de tu «actividad física camuflada» para mejorar tu estilo de vida y ganar en salud.
¿Cómo? En este artículo, te contaré todo lo que necesitas saber sobre el Método VILPA para que disfrutes de una vida sana y activa.
Sigue leyendo para descubrir más sobre las últimas novedades en VILPA y cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria
¡Realmente puede cambiarte la vida!
¿Qué es el Método VILPA?
El Método VILPA está siendo cada vez más popular en el mundo del fitness y la salud, ya que nos permite de una forma original y efectiva, tener una mejor actividad física y salud mientras realizamos nuestra actividad cotidiana.
VILPA es el acrónimo inglés de «Vida Saludable en Actividades Diarias» y se basa en la idea de que se puede mejorar la salud y el bienestar general al integrar la actividad física en nuestra rutina diaria sin necesidad de hacer ejercicio físico específico
El método VILPA se enfoca en aprovechar los momentos de actividad física que se presentan en nuestras tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras, realizar labores del hogar o hacer recados. La idea es que estas actividades, que generalmente realizamos de forma automática, pueden convertirse en oportunidades para mover nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud
La Importancia de una Vida Saludable
Antes de profundizar en el Método VILPA, es importante entender por qué es tan importante tener una vida saludable.
Vivir de manera saludable tiene innumerables beneficios para nuestra salud física y mental ya que nos permite disfrutar de una vida plena y activa.
Al adoptar hábitos saludables en nuestro estilo de vida, prevenimos enfermedades crónicas, mejoramos nuestra calidad de vida, aumentamos nuestra energía y vitalidad, y nos sentimos mucho mejor en general.
Ahora bien, además de la actividad física, una vida saludable implica también tener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente, controlar el estrés, evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol, así como cuidar nuestra salud mental y emocional.
Integrar el ejercicio físico en nuestra rutina diaria es una parte fundamental para conseguir una vida saludable y es aquí donde el Método VILPA puede ser de gran ayuda.
El Método VILPA se compone de tres principios:
!Ahora si! Vamos a ver que partes definen el método VILPA
Conciencia:
Consiste en tener presentes todas las oportunidades de actividad física y salud que se presentan en nuestras tareas cotidianas y ser proactivo en aprovecharlas.
Planificación:
Implica crear un plan para realizar actividad física en nuestra rutina diaria, identificando las tareas que mejor podemos aprovechar para mover nuestro cuerpo.
Aprovechamiento:
Se trata de utilizar todas esas oportunidades de hacer ejercicio físico de forma efectiva, maximizando los beneficios para la salud.
El Método VILPA se basa en la idea de que la actividad física no se limita a hacer ejercicio físico tal como lo entendemos como empezar a correr, yendo a un gimnasio, practicando algún deporte, etc., sino que está presente en muchas de las tareas que realizamos a diario.
Por ejemplo, algunos ejercicios saludables pueden ser caminar para ir al trabajo, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer las tareas de la casa o jugar con nuestros hijos.
Estas son actividades que pueden contribuir a mejorar nuestra salud y bienestar sin mucho esfuerzo y sin destinar mucho más tiempo de nuestra vida diaria.
El Método VILPA en tu dia a dia
Ahora que conoces los principios básicos del Método VILPA haciendo ejercicios para ganar en salud, es hora de aprender cómo aplicarlo en tu vida diaria.
Aquí te presento algunas ideas prácticas para aprovechar la actividad física en tus tareas cotidianas y mejorar tu salud:
Camina siempre que puedas:
Caminar es una actividad física de bajo impacto que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
Puedes caminar para ir al trabajo, al supermercado, al parque o simplemente dar un paseo por tu vecindario.
Trata de evitar el uso excesivo del transporte mecánico (coche, moto, autobús, etc) y elige caminar siempre que sea posible, o también puedes ir en bicicleta.
Sube escaleras en lugar de usar el ascensor:
Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular que puedes hacer en cualquier edificio con escaleras.
Evita el uso del ascensor, especialmente si solo necesitas subir o bajar unos pocos pisos.
Además, también fortalecerás tus piernas y glúteos y lo notaras en tu cuerpo.
Las tareas del hogar:
Las tareas del hogar pueden ser una gran oportunidad para moverte y hacer actividad física.
Limpiar, barrer, aspirar, lavar platos o hacer la colada son actividades que requieren movimiento y pueden contribuir a tu actividad física diaria.
Y si además pones música y las haces bailando, te aseguro que te vas a divertir un montón, te lo digo por experiencia.
Juega con tus niños:
Si tienes hijos, aprovecha el tiempo para jugar con ellos.
Practicar juegos al aire libre como atrapar, saltar a la cuerda o jugar con una pelota son excelentes formas de hacer ejercicio.
Además, pasarás más tiempo de calidad con tus hijos lo que también fortalecerá esos lazos familiares que disminuyen con las puñeteras pantallas, mejorará tu bienestar emocional y también el de tus pequeños.
Estira y realiza ejercicios de movilidad:
Aprovecha los momentos de espera, como cuando estás en la fila del supermercado, en la salita del medico o dentista, en la salida del cole de tus niños o esperando el autobús entre otros momentos, para hacer ejercicios de estiramiento y movilidad.
Estos ejercicios pueden mejorar tu flexibilidad y prevenir muchas lesiones y, no te preocupes, ¡nadie te está mirando!
Realiza pausas activas en el trabajo:
Si pasas muchas horas sentado en el trabajo, es importante que realices pausas para moverte un poco.
Levántate, estira tus piernas, camina por la oficina o haz algunos ejercicios de estiramiento para mantener tu cuerpo activo durante la jornada laboral
Beneficios del Método VILPA para una Vida Saludable
El Método VILPA ofrece numerosos beneficios para mejorar tu vida saludable haciendo actividad física y deporte.
Aquí te presento algunas ventajas que obtendrás si lo incorporas en tus tareas cotidianas:
Mejora tu salud cardiovascular:
La actividad física regular, incluso en pequeñas cantidades como caminar o subir escaleras, puede tener un impacto positivo en tu salud cardiovascular. Ayuda a fortalecer tu corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aumenta tu nivel de energía:
El movimiento regular a lo largo del día puede aumentar tu nivel de energía y reducir la sensación de fatiga. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad», lo que te hace sentir más activos y vitales.
Contribuye a mantener un peso saludable:
Incorporar la actividad física en tus tareas cotidianas con el método VILPA puede ayudarte a mantener un peso saludable o incluso llegar a perderlo si lo combinas con una alimentación equilibrada. La actividad física aumenta el gasto de energía y contribuye a mantener un equilibrio calórico adecuado.
Fortalece tus músculos y huesos:
La actividad física regular también contribuye a fortalecer tus músculos y huesos. Algunas tareas cotidianas, como subir escaleras o hacer las labores del hogar, implican movimientos que ayudan a mantener la fuerza y resistencia muscular, así como la densidad ósea.
Mejora tu estado de ánimo:
El ejercicio y la actividad física en general han demostrado tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental. La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando así tu bienestar emocional.
Aumenta tu productividad:
Incorporar actividad física camuflada en tu rutina diaria también puede tener un impacto positivo en tu productividad. El movimiento regular a lo largo del día puede aumentar tu concentración y nivel de alerta, lo que te hace más productivo en tus tareas diarias.
Promueve hábitos saludables a largo plazo:
El Método VILPA fomenta la incorporación de la actividad física en tu vida cotidiana, lo que puede ayudarte a desarrollar hábitos saludables a largo plazo. Al hacer de la actividad física parte integral de tu rutina diaria, es más probable que la mantengas como una práctica constante en tu estilo de vida, promoviendo así una vida saludable a largo plazo.
No me negarás que son muchos los beneficios a conseguir con muy poco esfuerzo por nuestra parte
Consejos para Implementar el Método VILPA en tu Vida Diaria
Ahora que conoces los beneficios del Método VILPA, aquí te presentamos algunos consejos prácticos para implementarlo en tu vida diaria:
Planifica tu vida saludable día a día:
Tu ya conoces todas las actividades que vas a realizar en tu rutina diaria, entonces, planifica cómo puedes aprovecharlas. Por ejemplo, puedes elegir caminar en lugar de usar el coche o el transporte público, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, o programar tus pausas activas durante tu jornada laboral.
Sé consciente de tu entorno:
Presta atención a las oportunidades de actividad física que te brinda tu entorno. Por ejemplo, si tienes un parque cerca de tu casa o trabajo, aprovéchalo para caminar y hacer ejercicios al aire libre.
Si tienes la opción, elige las actividades que más te gusten y en las que más disfrutes, para que esas acciones sean más sostenibles a largo plazo.
Haz pequeños cambios en tu rutina:
Incorpora pequeños cambios en tu rutina diaria para aumentar tu actividad física camuflada.
Por ejemplo, estaciona tu coche más lejos de donde tengas que ir para caminar un poco más, elige subir o bajar las escaleras en lugar del ascensor, o realiza algunas de las tareas del hogar manualmente en lugar de usar aparatos eléctricos.
Haz uso de la tecnología para controlar tu vida saludable:
Utiliza aplicaciones o dispositivos de seguimiento de actividad física para medir tu progreso y motivarte a mantener un estilo de vida activo.
Puedes utilizar un podómetro, un reloj inteligente o una aplicación de fitness en tu teléfono para registrar tus pasos, distancia recorrida u otras actividades físicas realizadas.
¡Te aseguro que eso es algo que engancha de verdad!
Investiga actividades o hobbies que te gusten:
Busca actividades físicas con las que disfrutes y te diviertan, para que sea más fácil incorporarlas en tu rutina diaria.
Puede ser bailar, practicar yoga, ir en bicicleta, jugar con tus hijos o realizar cualquier actividad que te guste y te mantenga activo.
Haz pequeños descansos durante el día:
Aprovecha las pausas durante tu jornada laboral o estando en casa para moverte y realizar alguna actividad física.
Puedes hacer estiramientos, dar un paseo corto o hacer algunos ejercicios de fuerza o estabilidad, utilizar una pelota de ejercicio en lugar de una silla, o programar reuniones a pie en lugar de estar sentado en una sala de reuniones.
Esto te ayudará a romper con la actividad sedentaria y mantener tu nivel de energía durante el día.
¿Y si mi trabajo ya requiere de esfuerzo físico?:
Entonces intenta realizar ésos ejercicios mientras realizas tu actividad laboral.
Flexionar las piernas en lugar de agacharse, movimientos con el tórax o los brazos como si hicieras pesas, etc
En ocasiones, he visto a personas trabajando en actividades mecánicas y realizando movimientos que parecían pasos de baile.
Puede llegar a ser realmente divertido y ameno. ¡Intentalo!
Con este artículo sobre VILPA, ya tienes los conocimientos necesarios para empezar a cuidarte mejor.
Recuerda que el Método VILPA no reemplaza la actividad física regular y estructurada, pero puede ser una excelente forma de complementarla y mantener un estilo de vida activo y saludable.
Ahora bien, si deseas más información sobre cómo prevenir y cuidar de nuestra salud y la de los nuestros, te invitamos a que leas nuestro artículo sobre los distintos «tipos de seguros medicos» para que puedas informarte y valorar cuál podría ser de más interés para ti
¡Incorpora estos consejos en tu día a día y disfruta de una vida saludable y feliz!
En mejorsegurode.com agradecemos tus comentarios sobre este articulo si ha sido útil para ti y responderemos a cualquier duda que te pueda surgir.
